Poradnik

Ból kręgosłupa w podróży – jak sobie pomóc?

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr

Ból kręgosłupa jest jedną z częstszych dolegliwości doskwierających nam zwłaszcza podczas długich podróży. Co jest jego przyczyną i jak sobie z nim radzić – oto, czego dowiecie się w tym wpisie.

Przyczyny bólu

Gdy odczuwamy ból kręgosłupa, mięśnie tylnej części ud, które nazywamy mięśniami kulszowo-goleniowymi, ulegają znacznemu skróceniu. Znajdując się w pozycji siedzącej, dochodzi również do znacznego zwiększenia ciśnienia w krążku międzykręgowym. Powoduje to przesunięcie dysku w kierunku opony twardej rdzenia kręgowego i lub korzeni nerwowych. W połączeniu ze wzmożonym napięciem wspomnianych już mięśni dochodzi do wytworzenia się dużych napięć w części lędźwiowej kręgosłupa. Doprowadza to do powstania przepukliny jądra miażdżystego, nazywanej potocznie „wypadnięciem dysku”. W ślad za tym idzie ból pleców z często towarzyszącym bólem promieniującym do pośladka czy palców.

Ból kręgosłupa może mieć wiele przyczyn

Jak wygrać z bólem

Nieszczęsnej dokuczliwości występującej podczas długich lotów możemy na szczęście dość skutecznie zapobiegać. Istotnym elementem w prewencji jest jednak zrozumienie przyczyny powstawania bólu pleców. Równie ważne jest wdrożenie odpowiednich ćwiczeń i zaleceń nieprzebywania zbyt długo w jednej pozycji.

Pierwszym elementem, który musimy wprowadzić, żeby móc zapobiegać pojawieniu się dolegliwości bólowych kręgosłupa podczas podróży, są ćwiczenia, które będą wyrównywać ciśnienie w krążku międzykręgowym. Do najczęściej znanych z tej grupy ćwiczeń należą ćwiczenia przeprostne, potocznie nazywane ćwiczeniami McKenziego. Aby wykonać je prawidłowo, należy uginając lekko kolana w pozycji stojącej i obejmując dłońmi biodra, napiąć brzuch i odgiąć się w kręgosłupie do tyłu i z powrotem (bez pochylania się w przód).

Drugim krokiem w walce z bólami kręgosłupa są ćwiczenia umożliwiające wydłużanie tylnej grupy mięśni kończyn dolnych, które ulegają skróceniu w trakcie częstego przybierania pozycji siedzącej. Prostując przed sobą jedną nogę, opieramy ją na pięcie. Uginamy kolano po przeciwnej stronie i powoli obniżamy biodra i plecy (jakby siadając na krześle), aż do odczucia napięcia z tyłu nogi wykrocznej. Trzymając tułów wyprostowany, powtarzamy na drugą nogę.

Pamiętajmy, że dzięki wprowadzeniu tych prostych ćwiczeń,
w większości przypadków jesteśmy w stanie skutecznie zapobiegać pojawieniu się bólu pleców. Ćwiczenia możesz wykonywać na stojąco, podczas przystanków lub nawet w trakcie lotu.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach z filmu:

https://youtu.be/d8sFFfn3SNU

Autorem artykułu jest dr n. med. Paweł Molski, specjalista w dziedzinie fizjoterapii ze Szpitala Eskulap – Centrum Leczenia Chorób Serca i Naczyń

Jeśli interesuje Cię, jak dbać o zdrowie w podróży samolotem, zajrzyj do wpisu o opuchniętych kostkach podczas wakacji. Możesz też zapoznać się z zaleceniami medycznymi na stronie Portu Lotniczego Bydgoszcz. Jeśli z kolei masz jakieś pytania odnośnie tego wpisu, czekamy na nie w komentarzach.

Napisz komentarz